ReadyPlanet.com


วิธีการคิดเลขธาตุอาหารหลักเนื่องด้วยการลดน้ำหนัก


|

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องหวานคอแร้ง แต่ทำกันได้ง่าย ทุกคนที่มุ่งหมายลดน้ำหนัก จำเป็นต้องตรวจสอบแบ่งออกแน่ใจ 19; กำลังวังชาขาดแคลอรี่ 14;หรือไม่ก็พูดเหนาะๆคือเผาแคลอรี่มากกว่าสถานที่ใช้ในที่แต่ละวันโน่นเป็นวิธีเดียวสถานที่เข้าใจผิดในที่การปฏิบัติเลขลงบนเครื่องชั่ง |< ความจริงก็ถือเอาว่าไม่ใช่ว่าทุกแคลอรี่จักถูกก่อสร้างขึ้นมาเท่ากันด้วยกันคุณได้รับแคลอรี่มาจากที่ใดจะเป็นตัวจำกัดความสำเร็จสรรพสิ่งคุณแคลอรี่จาก ธาตุอาหารหลักทั่วสาม 14;สารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตกับไขมัน 14;จักสร้างกิริยาสะท้อนของร่างกายที่แตกต่างกันดังนั้นหลังจากควานเครื่องหมายแคลอรี่สรรพสิ่งคุณได้แล้วคุณต้องหาวิธีแยกออก |< แล้วอะไร 19; การแยกแห่งดีตกขอบคือกระไร?ในด้านนี้ we19 จักให้ข้อแนะนำเกี่ยวกับกระบวนการกระจายแคลอรี่สิ่งของคุณจากธาตุอาหารหลักแต่ละประการและแต่ละ ปฏิบัติการอย่างไรในที่ร่างกาย

|

ทำไมธาตุอาหารหลักจึงมีความสำคัญ

|

งานขาดแคลอรี่ครอบครองหนทางโดดที่จะลดน้ำหนักมันสมองการศึกษาอันหนึ่งริเริ่มตั้งขึ้นข้อสังเกตแหวอาหารไขต่ำด้วยกันคาร์โบไฮเดรตเสื่อมถอยทำให้ความหนักเบาลดลง 14 ทัดเทียมกันหมายคดีว่าเจ้าเอ็งสามารถลอง Keto หรือ Paleo ด้วยกันบรรลุผลลัพธ์เดียวกัน( 1 ) อาหารแห่งหนตัดหมวดอาหารทั้งเพออกไปเช่น Keto หรือไม่ก็อาหารไขมันต่ำเป็นส่วนใหญ่ทำงานเพราะลดแคลอรี่มิได้เพราะธาตุอาหารหลักเหล่านั้นเป็นเหตุให้น้ำหนักเนื้อตัวเพิ่มขึ้น

|
Man eating out of tupperware
Alexander Lukatskiy/Shutterstock
|

ธาตุอาหารเสาจะพอกพูนความ#สลับซับซ้อนอีกชั้นในการนับแคลอรี่ ทว่า ถ้าเธอ 19 กังวลกับการก่อสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมาวัวรก็มีความสำคัญ นั่นคือ 19 เพราะแคลอรี่จากแหล่งต่างๆจะตอบสนองในร่างกายแตกต่างกันไปตัวอย่างเช่นพิซซ่าชีสโดยเฉลี่ยเอ็ดชิ้นมีแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ เจ้าเอ็งสามารถก่อแซนวิชที่มีไก่งวงมัสตาร์ดผักกาดหอมหวนและมะเขือเทศเหตุด้วย แคลอรี่ในจำนวนเท่า ๆ กัน |< ข้อแตกต่าง 19 ประการลงความว่าแซนวิชอัดแน่นจรด้วย โปรริมลีน คาร์โบไฮเดรตสถานที่ดีต่อสุขภาพ (ถ้าว่าคุณเลือกปังโฮลวีต) และมีไขมันโกร๋งเกร๋งมากในทางกลับกันพิซซ่าเต็มไปด้วยธัญพืชกลั่นดำแดงธรรมดาด้วยกันไขมันมากมาย

|< ธัญพืชกลั่นกับน้ำตาลปกติในไพzza จักทำให้น้ำตาล-แดงในโลหิตสูงขึ้น ซึ่งหมายข้อความว่าเจ้าเอ็ง 19 จะโหยเร็วกระทั่งที่คุณเลือกแวุ่นวายวิชคำสั่งผสมแป้งและชีสยังจับตัวอย่างเรื่องราวของสิ่งที่คุณไม่หิวทำในขณะที่พยายามลดความอ้วน: การรวมคาร์โบไฮเดรตด้วยกันไขมันเข้าด้วยกัน |< นี่ครอบครองเพราะสมองของเราเชื่อมต่อกับ 1C คว้าเลว pay1D;เหตุด้วยอาหารแห่งหนมีไขรุ่งเรืองด้วยกันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสูงมากกว่าอาหารที่มีเพียงอย่างผู้เดียวตามการศึกษาเล่าเรียนแห่งปี 2018 แห่งวารสาร การเผาของเซลล์ .เพราะ 1C; จ่าย 1D;อิฉันหมายถึงคุณ 19 ดีใจที่จะแก้ตัวเกี่ยวข้องแคลอรี่แห่งพิซซ่าสิ่งตรงนั้นมากกว่าขนมปังหรือว่าชีสเพียงชนิดฝ่ายเดียวเพราะว่างานร่วมชุมนุมสรรพสิ่งชไมนั้นเป็นเหตุให้เสพติดยิ่งกว่า( 2 )

|

แต่คงจะไม่อร่อยเท่าไร แต่สารโปรตีนแห่งแวุ่นวายวิชจักทำเอาเจ้าเอ็งอยู่ท้องด้วยกันลุ้นพิทักษ์ทั้งสิ้นกล้ามเนื้อกับผักกาดหอมตลบอบอวลกับมะเขือเทศซึ่งทั้งสองชนิดประกอบด้วยแคลอรี่น้อยที่สุดมีวิตามินด้วยกันธาตุอาหารถัดจาก |< นี่คือเหตุผลแห่งหน 19; ชิ้นประธานที่จะเปล่าติดยาเสพติดเมื่อแพ็คของหวานบ่งบอกดุ 19; s 1C; แคลอรี่เพียง 100 เท่านั้น 1D;มั่นเหมาะแหว 19; จักไม่คร่าแคลอรี่ของคุณ แต่ว่าเจ้าเอ็งสามารถก่อชิ้นที่พอใจได้มาอีกยิ่งเช่นกันเนื้อตัวเจ้าเอ็งเองโดยเลือกชิ้นแห่งมุ่งหวังอาทิอกไก่หรือว่าพระศอทเทจชีสสิ่งเล็ก ๆ

|

โปรตีนช่วยลดความอ้วนได้อย่างไร

|

โปรตีนมักไม่ผิดกล่าวถึงครั้นกล่าวถึง เพื่อจะมากขึ้นกล้าม แต่มันก็มีความหมายไม่จำนนกันด้วยว่าผู้แห่งอยากลดความอ้วน สารโปรตีนบอกให้เห็นแหวเพิ่มความอิ่มไม่ก็รู้สึกอิ่มท้องยิ่งกว่าทานบารมีแป้งหรือว่าไขมัน โดยธรรมชาติแล้วอันนี้นำไปสู่ประชาชนแห่งหนรับประทานอาหารลดน้อยลงและแคลอรี่ลดน้อยลงเป็นเหตุให้การฉีกขาดแคลอรี่ทำได้ลงคองอกงาม | โปรตีนยังเอาใจช่วยเพิ่มการสร้างเทอร์โมเจเนซิสในสกนธ์ 14 หมายถึงต้องใช้คืนแคลอรี่ในการแยกย่อยโปรตีนมากกว่าธาตุอาหารเสาอื่นคุณ 19; เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องสร้างอะไรเลย( 3 ) สุดท้ายโปรตีนช่วยให้ร่างกายรักษาทั้งมวลกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มาเร็วกว่าไข

|
|<

ดังที่แคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้ไม่ผิดสร้างขึ้นทัดเทียมกันโปรตีนจากไก่งวงจะแตกต่างจากประเภทที่คุณมีกรรมสิทธิ์จากโปรตีนเชคทีละน้อยๆนอกจากนี้นักวิจัยณช่วงไม่กี่ทอผ้าปีที่ผ่านมาได้เริ่มส่งเสียงเตือนถึงผลกระทบต่ออนามัยของโปรตีนขนมจากสัตว์ซึ่งเชื่อมโยงกับดักความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดกาแฟเลือด (เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวกับคอเลสเตอรอลสูงกว่า) ด้วยกันสุขภาพกระดูกลดน้อยลง (จากกระดูกการสลายเนื่องจากกรดอะมิโนแห่งมีกำมะถันแห่งหนเกี่ยวข้องกับสารโปรตีนจากสัตว์)( 4 ) | กระนั้นก็ตามโปรตีนจากผู้มีชีวิตเรียกว่า 1C โปรตีนสมบูรณ์ 1D;หรือสารโปรตีนที่มีกรดอะมิโนสถานที่จำเป็นทั้งหมดไม่ก็ EAAsกรดอะมิโนเป็นเส้นแห่งหนประกอบขึ้นครอบครองโมเลกุลของโปรตีนและโปรตีนที่พ้นไป EAA ทั้งเก้ามีประสิทธิภาพเท่าๆ กับโปรตีนที่เจริญถั่วเหลืองเป็นพ่าง 1C; complete protein1D;เหมาะสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาท |< แหล่งสารโปรตีนอื่นต้องจับคู่กับกรดอะมิโนเสริมตัวอย่างเช่นโปกำขาด EAA methionine ซึ่งมีสิงสู่ในข้าวกับธัญพืชอื่น ๆดังนั้นจึงจำต้องรับประทานร่วมกันพอให้ได้รับประโยชน์ขนมจากโปรตีนอย่างเต็มที่ | นอกจากนี้เจ้าเอ็งยังสมรรถเสริม BCAAs หรือว่ากรดอะมิโนแบบแบ่งสายโซ่ได้มาแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการใช้อาหารเสริมเหล่านี้พอให้ได้รับการจัดสรร EAA อย่างเต็มที่ | อย่างไรก็ตามเวย์และโปรปลายเคซีนยังคงเป็นร้างไปชาของโปรตีนกับเป็นญิบประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่อาหารเสริมโปรตีนงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของเวย์และเคซีนนั้นเหมาะสมเต็มที่อย่างไรก็ตามควรจะบริโภคเวย์แยกออกบ่อยขึ้นเนื่องจากมีผลต่อการสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้น (สกนธ์ 19; ความสามารถในที่การดูดกลืนและใช้คืนโปรตีน)

|

แหล่งโปรตีนแห่งดีตกขอบ

|

ต่อไปนี้เป็นแหล่งสารโปรตีนที่แนะนำตัวโดยคลีฟแลนด์สถานพยาบาล:

|
    |
  • เอดามาถม
  • |
  • ถั่ว
  • |
  • ถั่วลันเตา
  • |
  • เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (อาทิเช่นอกไก่ไม่มีตระหนี่ไม่มีหนัง)
  • |
  • กรีกโยเกิร์ต
  • |
  • คอทเทจชีสไขมันต่ำ
  • |
  • ปลาทูควรจะกระป๋อง
  • |
  • ไข่ขาว
  • |
|

คาร์โบไฮเดรต Don19; t ทำเอาคุณตุ๊ต๊ะ

|

อาหารยอดนิยมจำนวนมากทำให้แป้งเป็นพิษ 14;Keto แข็งตัวอย่างที่ได้รับความนิยมมากเต็มที่ถึงกระนั้น การทานแป้งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทั่วในด้วยกันนอกโรงยิมเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานแห่งร่างกายหวัง 19 คาร์บจะกลายเป็นน้ำตาลกับใช้สำหรับทุกอย่างตั้งแต่การยกน้ำหนักเจียรจนถึงการแบกกระเป๋ากลับบ้านจากโชห่วย เหตุใดแป้งจึงถูกระบุแหวเป็นสิ่งเลวร้ายสำหรับทุกคนที่หวังลดน้ำหนักชิ้นนี้ทำเอาคนทานบารมีคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในสหรัฐฯเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงโดดเดี่ยว 14;น้ำตาลขนมปังขาวน้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำผลไม้เข้มข้นอันเหล่านี้มีอยู่ณโซดาขนมอบของขบเคี้ยวส่วนใหญ่ด้วยกันซีเรียลอาหารเช้า

|
carbohydrates
Tatjana Baibakova/Shutterstock
|

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้กายย่อยคว้าเร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตซับซ้อน 14 เช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและโปกำยิ่งคุณใช้แรงงานนั้นแจ้นเท่าไหร่คุณก็จะอุดมเร็วขึ้น 19; จะจำเป็นต้องใช้กำลังแรงงานมากขึ้นขนาดนั้นในทางกลับกันคาร์บเชิงซ้อนจะให้พลังงานที่ยั่งยืนมากกว่า 14 หมายถึงคุณ 19 จะมีพลังเติบโตนานขึ้นไป คิดแหวร่างกายของคุณครอบครองรถยนต์กับคาร์โบไฮเดรตเป็นก๊าซ <เสถียร> คาร์บธรรมดาก็เหมือนก๊าซราคาถูกที่จะทำให้รถยนต์ของเจ้าเอ็งแล่นแจ้นเป็นเวลาเอ็ดชั่วโมง เสียแต่ว่าแล้วเจ้าเอ็งก็ 19 จู่ๆก็อยู่ที่ E กับต้องการจอดรถ คาร์บซับซ้อนคือน้ำมันดีเซล 14 คุณสมรรถขับเปลี่ยนได้จำเริญออกจากทางหลวงและแล่นเรือไปเรื่อยๆ ๆ โดยไม่ต้องแวะแห่งหนปั๊มแยกออกมากตกขอบ การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังเอาใจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในโลหิตป้องกันท่วงท่าหิวกับป้องกันวิสัยที่เป็นไปต่างๆอาทิเช่นโรคเบาหวานประเภท 2. 

|

นี่คือ N19; ไม่สำคัญเพื่อเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังหมายรวมสุขภาพที่ระยะยาวของคุณด้วยการศึกษาในพรรษา 2020 พบว่าอาหารแห่งหนมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันถดถอยไม่ได้เพิ่ม 19 คนไม่เพิ่มอายุขัย 19; s 14;แม้ว่างานเลือกทานคาร์โบไฮเดรตแห่งหนดีประกบสุขภาพและไขมันสถานที่ดีต่อสุขภาพก็ทำได้( 5 )

|

แหล่งที่มาสิ่งของคาร์โบไฮเดรตสถานที่ดีสุดขอบ

|

ต่อไปนี้ตกว่าแหล่งแป้งที่งดงามที่สุดด้วยเหตุที่ Mayo Clinic แนะนำ: |

    | ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง |
  • บัควีท
  • |
  • Bulgur (สาลีถลาย)
  • |
  • ฟ่าง
  • |
  • อาหารโอ๊ต
  • |
  • ข้าวโพดคั่ว
  • |
  • ขนมปังโฮลวีตพาสต้าหรือไม่ก็แครกเกอร์
  • |
|

ใช้ไขมันแห่งการเผาผลาญไข

| ไขได้มาไม่ผิดคร่าดังคาร์โบไฮเดรตกับเช่นกันเหตุผลแห่งสะอาดโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตทุกกรัมประกอบด้วยแคลอรี่ 4 แคลอรี่ แต่ไขมันเอ็ดกรัมเต็มไปด้วยแคลอรี่เก้าแคลอรี่ใช่ไขมันจะเป็นเหตุให้ตุ๊ต๊ะขึ้นเล็กน้อย |< โน่นไม่ได้แสดงกรณีว่าเธอจำเป็นจะต้องเจี๋ยนเลี่ยนออกไปขนมจากชีวิตสิ่งของเจ้าเอ็งทั้งผองวิตามิน A, D, E กับ K แตกพังในที่ไขได้ซึ่งหมายความว่าจะซึมเข้าสู่สกนธ์ได้มาจำเป็นต้องมีไขสิงสู่บ้าง ไขมันอีกต่างหากขาดไม่ได้ประกบการงานสรรพสิ่งฮอร์โมนโปร่งแสงชนิด ของกินที่มีไขต่ำเชื่อมโยงกับดักการลดจำนวนรวมฮอร์โมนเพศชายในที่หนุ่มน้อย 14;และฮอร์โมนเพศชายมีความหมายประกบการเจริญของกล้ามกับกิจกรรมอื่น ๆ สถานที่ก่อข้างนอกโรงยิม( 6 ) | การศึกษาโปร่งชิ้นระบุว่าการหม่ำของกินแป้งถดถอยเป็นเงินเป็นทองประกบการลดความอ้วนยิ่งกว่าจำนวนรวมเสื่อมลงไขมัน เสียแต่ว่าอาจเกี่ยวข้องกับดักแนวโน้มของ America19 ที่จะพึ่งพางานทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายยิ่งกว่าการการให้ทานคาร์โบไฮเดรตซ้อนกัน( 7 )

|

ในขณะเดียวกันการเรียนรู้สมัยสองปีพบพานดุจำนวนรวมไขมันถูกฟ้องผิดแผกแตกต่างหลักเขตระหว่างงานจำแนกธาตุอาหารหลักเขตณการลดความอ้วนที่ประสบผลกับไม่ประสบผล( 8 )

|

แหล่งไขมันที่งดงามที่สุด

|

ต่อไปนี้เป็นตัวประการของไขดีที่จัดทำเพราะ American Heart Association:

|
    |
  • อะโวคาโด
  • |
  • น้ำมันค้างโนลา
  • |
  • น้ำมันงา
  • |
  • น้ำมันเมล็ดทานตะวัน
  • |
  • ปลาทูน่าอัหักออกาคอร์
  • |
  • แฮร์ริ่ง
  • |
  • เลคเทราต์
  • |
  • มัจฉะแมคเคอเรล
  • |
  • ปลาซาร์ดีน
  • |
  • มัจฉาแซลมอน อัลมอนด์ ถั่วพิสดวงเนตรชิโอ
  • |
  • เมล็ดฟักทอง
  • |
  • เมล็ดทานตะวัน วอลนัท
  • |
|

ดื่มลำธารให้มาก

|<

น้ำ isn19ธาตุอาหารหลักและมีแคลอรี่เป็นศูนย์กลาง แต่เลี่ยนก็ยังคุ้มค่าที่จะกล่าวถึงในชิ้นส่วนลดความอ้วน <<<<< การศึกษาในปี 2018 พานพบว่า คนที่ถองน้ำประมาณแปดออนซ์ก่อนกำหนดมื้ออาหารจะเปลืองอาหารลดลงเพราะรู้อิ่มนิดหน่อยแล้ว มันสมองนอกจากนี้ยังพบแหวน้ำเย็นช่วยทวีคูณการใช้พลังงาน (หรือว่าจำนวนแคลอรี่แห่งคุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน) ( 9 ) ( สลายไขมัน สิบ )

|

ตั้งเป้าจ่ายได้ธาร 3 ลิตรดามวันผลรวมนี้อาจเพิ่มขึ้นตามการออกกำลังกายของคุณ 19;ความรุนแรง (เช่นหลายวิ่งระยะไกลจักต้องการลำธารมากกว่ามนุชที่โจ้โยคะเป็นเวลา 20 นาที)

|

หลังจากนั้น What19 ลงความว่าการแบ่งแยกมางัวรสถานที่ดีเต็มที่

|<

ลองกลับจากไปสถานที่จุดตั้งต้นกักคุมเถอะการลดน้ำหนักบังเกิดเมื่อเจ้าเอ็งเผาแคลอรี่ได้โคนว่าที่มุ่งหวังที่งานทำแบบนั้นก่อนอื่นเธอต้องหาจำนวนรวมแคลอรี่ที่เจ้าเอ็งมุ่งหวังเพื่อที่จะ ปกป้องความหนักเบาสรรพสิ่งคุณ แห่งจำนวนนั้นเธอ 19; จักลบ 100-300 แคลอรี่อนุภรรยาทุกวัน 14;งานกินอาหารให้น้อยลงคงทำเอาความหนักเบาเธอลดน้อยลงอย่างไม่ถาวรซึ่งอาจทำเอาน้ำหนักสถานที่เธอทำงานหนักไม่มีเงินน้อยลงได้( 11

|
|

ตามที่อีฉันได้บอกจากไปหลังจากนั้นแคลอรี่กลุ่มนี้สามารถแยกออกคว้าด้วยเหตุที่เธอต้องการและเป็นส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่ความชื่นชมส่วนบุคคลหนังสือแนะนำธารณะคณะกรรมการของกินกับโภชนาการสรรพสิ่งสถาบันยาเสพติดดำรงฐานะจุดเริ่มแรกสถานที่บริสุทธ์พวกเขาแนะนำว่า 45-65 เปอร์เซ็นต์สรรพสิ่งแคลอรี่สิ่งของเธอมาจากคาร์โบไฮเดรต สิบ-35 อัตราร้อยละขนมจากโปรตีนกับ 20-35 เปอร์เซ็นต์ขนมจากไข( 12 )

|

อีกครั้งอย่าโลเลที่จะโจ้กับดักจำนวนกลุ่มนี้คุณอีกต่างหากสามารถอ้างจรดเครื่องคิดเลขของอิฉันเพื่อจะควานหาจุดตั้งต้นแห่งงดงามตามเป้าหมายสรรพสิ่งเธอ (ซึ่งเนื่องจากคุณ 19; พลังอ่านบทความนี้อยู่แล้วจึงเดาจัดการลดความอ้วนถือเอาว่าการลดความอ้วน)

ข้อมูลเสริมเกี่ยวกับธาตุอาหารหลัก

|

ดังนั้นเธอ 19; มีสิทธิ์สิทธิบัตรธาตุอาหารหลักเขตของเจ้าเอ็งแล้วด้วยกันณ เวลานี้เจ้าเอ็ง 19 ก็พร้อมที่จะเริ่มเดินทางใช่มั้ย?ไม่ยิ่งนักงานนับแคลอรี่ดำรงฐานะวิชาวิทยาศาสตร์ยิ่งกว่าศิลปะในทางที่คุณหมายมั่นการคำนวณและการตรวจวัดสถานที่ตรงเป๊ะ 14;ด้านเลี่ยนด้วยกันยิงจากบั้นท้ายชนะ 19; ไม่ฟันประตู <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< ดูซิยกตัวอย่างเช่นใช้เนยถั่วนัยน์ตาหนึ่งสองช้อนโต๊ะ (32 กรัม) เสิร์ฟที่ชามฝ่ายเดียวจากนั้นวัด 32 กรัมยอมบนคันชั่งของคุณเห็นความต่างกันหรือไม่?งานเสิร์ฟที่ไม่ไหวชั่งน้ำหนักคงจะใหญ่กระทั่งและเต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมันมากกว่าที่เจ้าเอ็งต้องการทั้งๆ ที่คุณตวงอาหารอย่างสม่ำเสมอคุณ 19 ในที่สุดก็จักสามารถกลอกลูกตาไปมาได้มาเมื่อยุคผ่านจรอย่างไรก็ตามประเดิมด้วยการชั่งความหนักเบาทุกอย่างแห่งคุณเปลือง

|
|

ด้วยเหตุนี้เจ้าเอ็ง 19; จะจำเป็นต้องลงทุนแห่งเครื่องชั่งอาหารและเล็กปเช่น MyFitnessPalตาชั่งจะช่วยให้เธอมั่นใจได้ว่า 19; ใช้อาหารแจกเพียงพอและไม่พ้นค่าถ้ารายวันของเจ้าเอ็งสิ่งนี้จะถูกติดตามในแอปฟิตเนสที่คุณเลือกเฟ้น |< คุณ 19 ยังต้องการจับจ่ายเครื่องชั่งน้ำหนักตัวคุณต้องเข้าใจว่าความหนักเบาของเจ้าเอ็งมีแนวโน้มไปมุขใด(คุณยังสมรรถถ่ายภาพทั้งตัวและวัดเอวกับกล้ามเนื้อเพื่อจะติดตามความคืบหน้าได้ดุน้ำหนักสรรพสิ่งคุณสิงสู่ที่ 14 แปลนไหนด้วยกัน 14 เร็วเพียงไหนจักช่วยปันออกคุณตกลงใจได้ตวาดจะเพิ่มพูนหรือหักแคลอรี่ต่อสัปดาห์ได้หูกแคลอรี่/ span>

|

นอกจากนี้คุณ 19; จะจำต้องติดตามจำนวนรวมแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจรในระหว่างทิวากาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้คุณก่ออะไรบางสิ่งเช่นการปีนนกเขาบนภูเขา 3,000 ฟุตกิจกรรมจะต้องใช้แคลอรี่จำนวนมากคุณ 19; จักต้องผลัดกันใหม่ผิคุณ 19; แน่แท้กับงานติดตามการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณมันคงจะคุ้มค่าที่จะออกทุนในบางสิ่งเช่น FitBit ทว่าจะมีข้อสังเกตว่ามีกระทู้ถามเกี่ยวกับขบวนการความแม่นยำเหล่านี้อยู่ณการแกะรอยแคลอรี่ ( 13 )

|

เคล็ดลับธาตุอาหารหลักทำให้ดีขึ้น

|

ธาตุอาหารหลักเป็นกฎเกี่ยวกับทุกสิ่งต้นตอขึ้นกับร่างกายสิ่งของคุณนี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับลงมาโครจาก BarBend

งานอ้างอิง

|
    |
  1. ซีดีตั้งท่าเนอร์, Trepanowski JF, Del Gobbo LC และอื่น ๆอัลผลของอาหารไขมันถดถอยเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต่อการลดน้ำหนัก 12 เดือนที่ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินกับความสัมพันธ์กับรูปแบบจีโนไทป์หรือการหลั่งอินซูลิน: การทดลองมุขคลินิกแบบสุ่มตัวอย่าง DIETFITSJAMA.2018;319(7):66713;679.ดอย: 10.1001 / jama.2018.0245
  2. |
  3. DiFeliceantonio AG, Coppin G, Rigoux L, Edwin Thanarajah S, Dagher A, Tittgemeyer M, Small DMSupra-Additive ผลของการรวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่อบำเหน็จอาหารMetab ของเซลล์2018 สำนักงานคณะกรรมการข้าราชการครู 3; 28 (1): 33-44.e3.ดอย: 10.1016 / j.cmetมันสมอง2018.05.018.Epub 2018 มิ.ย. 14 PMID: 29909968.
  4. |
  5. Douglas Paddon-Jones, Eric Westman, Richard D Mattes, Robert R Wolfe, Arne Astrup, Margriet Westerterp-Plantenga, Protein,การควบคุมน้ำหนักด้วยกันความอิ่ม, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 87, Issue 5, May 2008, Pages 1558S13; 1561S, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
  6. |
  7. Hoffman JR, Falvo MJ.สารโปรตีน 13;ไหนดีแรงกล้า?.เจกีฬาวิทย์ Medมันสมอง2004;3(3):118-130.เผยแพร่ 2004 1 กันยายน
  8. |
  9. Shan Z, Guo Y, Hu FB, Liu L, Qi Q. Association of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets With Mortality of US Adults.JAMA แพทย์ปรือ2020;180(4):51313;523.ดอย: 10.1001 / jamainternmed.2019.6980
  10. |
  11. Fantus, Rมันสมอง J., Halpern, J. A., Chang, Cมันสมอง, Keeter, Mมันสมอง Kมันสมอง, Bennett, N. E., Helfand, B., & Brannigan, Rมันสมอง E. (2020).ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารยอดนิยมด้วยกันฮอร์โมนเพศชายแห่งซีรัมสิ่งของหนุ่มแห่งสหรัฐฯวารสารกบิลทางผ่านปัสสาวะ 203 (2), 398-404 https://doiมันสมองorg/10.1097/JUมันสมอง0000000000000482
  12. |
  13. San-Cristobal, R., Navas-Carretero, S., Mart?nez-Gonz?lez, M. et alมันสมองการมีส่วนร่วมสิ่งของธาตุอาหารหลักเขตต่อความเจ็บไข้ตุ๊ต๊ะ: ผลกระทบกระเทือนดามโภชนาการแห่งเที่ยงตรงNat Rev Endocrinol 16, 30513;320 (2020)มันสมอง https://doi.org/10.1038/s41574-020-0346-8 Sacks FM, Bray GA, Carey VJ กับอื่น ๆ.การเปรียบเปรียบเทียบอาหารลดความอ้วนแห่งหนมีส่วนประกอบของไขสารโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตแห่งผิดแผกแตกต่างกักคุมN Engl J Medมันสมอง2009;360(9):859-873.ดอย: 10.1056 / NEJMoa0804748
  14. |
  15. Jeong JNมันสมองผลของการใช้คืนสายธารก่อนอาหารดามการบริโภคแรงงานกับความอิ่มณคนหนุ่มสาวสถานที่เปล่าเป็นโรคอุ้ยอ้ายClin Nutr Resมันสมอง2018;7(4):291-296.ภูเขา: 10.7762 / cnr.2018.7.4.291
  16. |
  17. Girona M, Grasser EK, Dulloo AG, Montani JPมันสมองการสนองตอบสิ่งของหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญทาบงานบริโภคน้ำประปาในมนุชชนมพรรษาน้อย: อุณหภูมิสรรพสิ่งลำธารมีความสำคัญไหม?Acta Physiol (อ็ทรวงซ์ฟ).2014 มิ.ย. ; 211 (2): 358-70.ภูเขา: 10.1111 / apha.12290.Epub 2014 เม.ย. 15 PMID: 24684853.
  18. |
  19. Hall KD, Kahan S. งานดูแลน้ำหนักสถานที่หายป่วยจากไปกับงานบริหารความเจ็บป่วยอุ้ยอ้ายในที่ระยะยาวMed Clin North Am.2018;102(1):183-197.ภูเขา: 10.1016 / j.mcnaมันสมอง2017.08.012
  20. |
  21. Manore MM.การออกกำลังกายด้วยกันข้อแนะนำสรรพสิ่งสถาบันการแพทย์เพราะด้วยโภชนาการCurr Sports Med Rep. 2005 ส.ค. ; 4 (4): 193-8.ภูเขา: 10.1097 / 01.csmr.0000306206.72186.00.PMID: 16004827.


ผู้ตั้งกระทู้ vulgarfranchise :: วันที่ลงประกาศ 2021-02-27 15:32:00 IP : 115.87.97.103


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2011 All Rights Reserved.